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顺水推船网

2025-12-09 06:51:39

  2023年高考今日拉开帷幕,高考期间在这关键时期 ,请收如何兼顾饮食安全与营养  ?如何放松身心?如何保持“战斗力”?下面来自武汉疾控的好份太阳集团app下载健康提示请收好。 

  考生吃什么最合适 

  高考季正值夏季,健康气温高 、指南湿度大,高考期间适宜细菌、请收病毒等各种致病微生物生长繁殖  ,好份食物更易腐败变质 。健康高考期间 ,指南最重要的高考期间是保证食品卫生  。另外要注意合理膳食、请收均衡营养 。好份太阳集团app下载每天都要保证一定量的健康主食。同时,指南早餐坚决不能马虎 ,尽量保证蛋白质含量高 、好消化 。 

  注意“三不要”:     

  不要吃从没吃过的食物,防止胃肠道不耐受 。 

  不要吃太多生冷的食物,以防发生肠胃炎。 

  不要吃太刺激的食物 ,少喝浓茶咖啡,保证睡眠 。 

  可以“大补特补”吗 

  大补特补不可取 。甚至有些补品中还含有激素类物质,对青少年身体健康有害无益 。 

  建议家长在就餐时给学生创造一个轻松 、愉快的环境,在进餐过程中谈一些轻松 、愉快的话题,有利于消化液的分泌和食物的消化。 

  考生“失眠”咋缓解 

  多自我鼓励  ,学会沟通交流,及时宣泄不好的情绪。晚餐吃七八成饱即可,防止餐后昏昏欲睡 ,进而影响夜间睡眠 。考生失眠切勿乱用药 !吃了安眠药在第二天可能会出现头晕等症状 ,影响考试。 

  考生怎么“放松” 

  1.关键词引导。如果考生发现自己紧张、爱走神 ,可以用很简短的词来提醒自己调整状态 ,如 :平常心 、放松、专注等。 

  2.呼吸技术  。如果需要放松,可以适当拉长呼气的时长  ,缩短吸气的时长 。 

  3.蝴蝶拍技术 。如果考生紧张得浑身发抖,不能很好地控制自己的呼吸,可以试试蝴蝶拍技术——双手环抱肩膀,左右手以不规则的节律拍打自己的肩膀,同时调整呼吸。 

  高考遇上“大姨妈”怎么办 

  高考期间 ,如果孩子月经期间没有任何不适感,可不必贸然用药干预月经 。如果确需干预月经来潮,需要学生 、家长与医生多沟通,权衡利弊后选择更合理的干预方案。切记一定要在医生指导下用药 。 

  另外 ,由于个体差异,家长和考生也要做好调节月经“失败”的应对方案 ,要重视心态调整,注意营养和饮食 ,保证足够的休息睡眠,注意月经期间保暖  。如果真的赶上了高考时来月经,也不必太过担忧,必要时可以在月经来潮时服用止痛药 ,例如布洛芬 、酮洛芬、吲哚美辛等来改善头痛、痛经等症状 。但如果考生有消化道溃疡 、胃肠道问题,需谨慎用药 ,因为很多止痛药为非甾体类药物,有胃肠道不良反应 。另外 ,切记不要混用止痛药,不要过量服用止痛药 。 

  家长需要注意什么 

  第一,家长不能自乱阵脚 。家长稳定的情绪会让孩子感到强有力的支持 。 

  第二 ,家长应该告诉孩子 ,适当的焦虑情绪有利于调动机体的任何资源来接受挑战,增加挑战成功的几率。 

  第三,家长要相信孩子准备得已经很充分了 ,帮助孩子放松心情 ,认真准备下一科的考试 。 

  第四,家长应注意自己的言行,切忌主动询问考试结果,避免家庭关系紧张导致孩子心理压力增大和情绪波动  。 

  第五,不必刻意调整孩子的生活方式 、生活节律等 。 

  第六 ,帮孩子做自我调节 、放松,进行积极的自我暗示  。 

  记者杨娟娟 通讯员徐涵

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最近更新:2025-12-09 06:51:39

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